长期独居、少社交的人早逝风险飙升77%！你的社交健康吗？

长期独居、少社交的人早逝风险飙升77%！你的社交健康吗？

在2025年的今天，智能手机几乎能满足我们所有的社交需求——视频通话清晰得能数清对方的睫毛，游戏里五黑开麦的欢呼声震耳欲聋，社交软件的点赞和评论永远刷不完……然而，你真的足够“社交”吗？

论文截图

线下社交，真的能“救命”！

英国一项长达12年、覆盖46万人的研究发现：长期独居、缺乏社交的人，早逝风险最高增加77%——这相当于每天抽一包烟对身体健康的影响。这项研究揭示了一个不容忽视的事实：社交，尤其是线下社交，对我们的健康至关重要。

你的社交状态达标了吗？

为了具体了解受试者的社交状态，研究者们设立了5个关键指标：

1. 是否会向亲友倾诉烦恼
2. 是否会经常感到孤独
3. 亲朋好友的探访频率
4. 是否参加集体活动
5. 是否独居

如果你在5项指标里的答案多数都是“否”，那么，你的身体可能正在“发出警报”。

三种相对危险的社交状态

1. 和朋友/家人见面次数＜3个月1次
   研究表明，人们对社交的需求是有一定阈值的。和每天都能和朋友/家人见面的人相比，每个月只见一次的人身体的风险并没有显著增加，但如果只有3个月一次，全因死亡率会增加11%，心血管疾病的死亡率则增加了16%。如果是全年都没有接触的话，全因死亡风险激增了39%。

2. 独居+零社交
   独居的人全因死亡率会增加25%，心血管疾病死亡率增加了48%。如果独居的同时缺乏和朋友/家人的聚会，死亡风险呈几何级增长——这类人群的心脏病死亡率，比社交活跃的人高出了123%。

3. 无人倾诉+长期孤独
   长期孤独会激活大脑的“威胁监测系统”，导致慢性炎症水平升高29%。与此同时，如果又无人倾诉，心血管疾病的死亡率会增加63%。

线下社交如何为我们“续命”？

线下面对面的社交到底是怎么为我们“续命”的？研究发现：

1. 近200种蛋白质和社交缺乏相关
   研究人员通过蛋白质组学分析，解析出共有接近200种蛋白质和社交缺乏相关，而这些蛋白质大多数是在炎症、病毒感染和免疫反应中产生的。因此，社交可以降低罹患心脏病、糖尿病的风险，并增强免疫系统。

2. 社交影响人体激素的平衡
   和朋友多接触可以激活中脑中央灰质的速激肽1神经元，刺激下丘脑分泌催产素，而催产素可以降低皮质醇的浓度，舒缓压力。

线下社交，不仅“续命”还“养脑”

线下社交不仅有助于延长寿命，还能“养脑”。研究表明，社交频率会影响我们的大脑容量，“社牛”的大脑容量是最大的。除此之外，社交多的人更不容易得阿尔兹海默症。

手机虽然可以“联通”一切，但毕竟模拟不了线下聊天时相视一笑的默契、深夜emo时无声的拥抱。人终究是社会性动物，纵使孤独是人生的必修课，也希望我们都能享受线下面对面的交流和快乐。

结语

把“改天见”变成“今天见”，看完这篇文章，放下手机，去见你想见的人吧！社交，是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅能让我们更健康，还能让我们的生活更加丰富多彩。